Odaklanma gücünüzü 6 adımda arttırın

Odaklanma, ilgilinizi o sırada uğraştığınız herhangi bir şeye yoğunlaştırma eylemidir.

Yaşam akışımızda iş yaşamı, sosyal yaşam gibi alanlar değişse de değişmeyen tek şey her zaman yapmamız gereken bir şeylerin olması.Böyle olunca zihnimizi toparlayabilmek, yapmamız gerekenlere odaklanabilmek oldukça zorlaşıyor.Bazen keyifle yapabileceğimiz etkinliklere bile odaklanabilmek imkansız hale gelebiliyor.

Odaklanmayla ilgili iyi haberse; odaklanma yetisi zihinsel bir kas gibidir.Bu yetiyi doğru adımlarla güçlendirebiliriz.Odaklanma yetisini geliştirebilmek aslında yapılması gereken işi bitirmekten çok, işi verimli bir şekilde bitirebilmekle ilgilidir.

Odaklanmayı Nasıl Arttırabiliriz?

1.Adım “Yapılacak İşe Değil Sürece Odaklanmak”

Başarıyı yapılan işin sadece sonucuna değil sürecine odaklamak motivasyonunuzun artmasına sebep olur. İşin sonucuna  odaklanmak başarıyı tek bir sonuçla kategorize etmek olur.Bu durumda yapılacak  işi yük gibi algılayıp yorumlamamıza, işin ertelenmesine ve zihnimizin dağılmasına sebep olur. Yapılacak işin sürecine odaklanmayı denersek merak uyandırır ve öğrenme isteğiyle odaklanmamız kolaylaşır.

2.Adım “Meditasyon Rutinleri Oluşturmak”

Düzenli olarak meditasyon yapmak yapılan araştırmalara göre; merkezi sinir sistemindeki hem gri maddelerin hem de stresin azalmasına yardımcı oluyor.Aynı zamanda beynin odaklanma yetisi de dahil olmak üzere; öz disiplin, irade, seçim yapma gibi eylemleriyle ilişkili olan prefrontal korteksin; öğrenme, hafıza ve duyguları düzenlemeyle ilişkili olan sol hipokampüs gibi bölgelerin gelişimine yol açıyor.Bu nedenle düzenli meditasyon yapmak odaklanmayı önemli ölçüde güçlendiriyor.

3.Adım “Egzersiz  Yapmak”

Egzersiz yapmak gün içinde hem bedensel hem de zihinsel olarak aktif kalmayı sağladığından odaklanma yetisini geliştiriyor.Özellikle aerobik egzersizleri 4 hafta boyunca düzenli yapıldığında odaklanma gücü üzerinde pozitif artış sağlıyor.

4.Adım “Beyin Jimnastiği”

Bu konuda yapılan çalışmalar haftanın 5 günü 15’er dakika beyin jimnastiği aktiviteleri yapmanın odaklanmayı arttırabileceğini öne sürüyor.

Beyin jimnastiği yapmak için hafıza oyunları, sudoku, satranç, kelime oyunları, yapboz gibi aktiviteleri yapmayı deneyebilirsiniz.

5.Adım “Zamanı Doğru Yönetebilmek”

Odaklanmamızı engelleyen durumlardan biri de erteleme ve zamanı planlayamamak.Erteleme davranışınızı kontrol altına almak için “yapılacaklar listesi” oluşturmak zamanı sağlıklı yönetebilmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda cep telefonunuza indirebileceğiniz dijital uygulamalarda zamanı planlamanızı kolaylaştırır.

6.Adım “Konsantrasyon Egzersizleri Yapmak”

Konsantrasyon egzersizleri; zihninizi belli bir süre boyunca odaklamanıza yardımcı olur.Bunun için birçok egzersiz deneyebilirsiniz.En basit haliyle odaklanmanızı güçlendirebilecek ve kolayca uygulayabileceğiniz 2 örnek konsantrasyon egzersizi:

• Bir koltuğa oturun.Burnunuzdan derin bir nefes alıp ağzınızdan verin, bunu 2 kez tekrarladıktan sonra karşınızdaki duvarda sabit bir nokta belirleyin.90 saniye boyunca aynı noktaya gözünüzü ayırmadan bakın.Gözlerinizi arada kırpmanızın bir sakıncası yok.O noktadan gözünüzü ayırmadan bakmaya devam edin.Bu konsantrasyon egzersizini haftanın 5 günü tekrarlayın.
• Bir koltuk yada sandalyeye sabit bir pozisyon alarak oturun.Mümkün olduğunca hareketsiz kalmaya odaklanın. Bu egzersizi haftanın 5 günü ortalama 10 dakika kendinizi zorlamadan uygulayabilirsiniz.