Aç olan mideniz değil; Ruhunuz!

Duygusal  Yeme 

Duygusal yeme; kaygı, öfke, üzüntü, stres gibi olumsuz duygulara karşı gelişen aşırı yeme eğilimidir.

Duygusal yeme; sınav kaygısı, sevdiklerimizi kaybetme kaygısı, sağlıksız bir duygusal ilişki, stres verici bir iş yaşamı, yakın kaybı, yalnızlık hissi gibi stres verici olaylarla baş etmek durumunda kaldığımızda ortaya çıkar.Kişi bu durumda farkında olarak yada olmayarak yiyeceklerle kendini sakinleştirmeye çalışır.

Duygusal Yeme Herkeste Görülebilir

Duygusal yeme davranışı yalnızca obez yada bulimia rahatsızlığı olan kişilerde ortaya çıkmaz.Bu bozukluk normal kiloya sahip yada kilosu normalin biraz üzerindeki bireylerde de sıklıkla görülür.Duygusal yeme, ergen ve yetişkinlerde  sık gözlenen bir durumdur.

Duygusal Yiyenler Açlık Hislerinin Fizyolojik yada Psikolojik Olduğunu Fark Edemez

Kaygı, yalnızlık, sevilmeme, üzüntü, öfke gibi olumsuz duygular hissettiğimizde, normalde bu duygular fizyolojik mekanizmayı tetikler ve iştah kaybına sebep olur.Fakat duygusal yiyenler tam tersi olarak; duygulara yiyerek tepki verirler.

Davranışlarımız,  zihnimizden geçenler ve hissettiğimiz duyguların bir sonucudur. Duygusal yeme davranışı olanlar, baş edemedikleri olumsuz zihinsel süreçleri ve duyguları hemen bir şeyler yiyerek hafifletmeye çalışır.

Duygusal Yeme Tutumu Suçluluk Ve Pişmanlık Hissettirir

Duygusal yeme eğilimi başladığında olumsuz duyguları bastırabilmek ve sakinleşebilmek için genellikle yüksek kalorili  ve kolay ulaşılabilir yiyecekleri tercih ederiz.Kişi bu yeme isteğini durdurabilmekte ciddi anlamda zorlanır.Bir dilim pastayı hızlıca tüketmek onu rahatlatmaz ve daha fazlasını yemek ister.Fakat kısa bir süre sonra yiyecek seçimlerinden ve miktarından dolayı kendini üzgün ve çaresiz hisseder.Suçluluk ve pişmanlık hisleri başlar.

Duygusal Yemenin Belirtileri Vardır

• Öfke, yalnızlık, mutsuzluk, kaygı hissettiklerinde yeme isteği ortaya çıkar,
• Kişiler tok oldukları halde yeme isteği içinde olurlar,
• Olumsuz duygular içindeyken kişinin zihni sürekli yiyeceklerle meşguldur,
• Duygusal yeme isteği aniden başlar,
• Gizli yemeyi ve yiyecekleri çanta, dolap gibi yerlere saklamayı severler,
• Yeme davranışının sonlanmasıyla utanç, pişmanlık ve suçluluk hisleri ortaya çıkar.

Duygusal Yeme Psikolojik Bir Durumdur

 Ruhsal dünyamız bir şeylerin yolunda gitmediğini kimi zaman yeme tutumuyla dışarı yansıtır.Aşırı ve anlamsız olan bu yeme tutumu olumsuz duygulara psikolojik bir tepki olarak ortaya çıkar.Bu nedenle sağlıklı bir müdahale yapılabilmesi için kişinin içsel dünyasını fark etmesi ve psikolojik bir destek alması gerekir.

Duygusal Yeme Davranışıyla Başa Çıkabiliriz

Zihninizi Ve Duygularınızı Fark Etmeye Çalışın: Sizi duygusal yeme davranışına iten faktörleri anlamaya çalışın.Kendinize nasıl hissettiğinizi ve hangi duyguyla baş etmek için o anda yemek istediğinizi fark ettirmeye çalışın.Biraz bekleyin.Bu duyguyla o anda başka nasıl başa çıkabileceğinizi düşünün.Ve aklınıza ilk geleni yapın.En önemli adım farkındalıktır.

Kendinizi Gözlemleyin: Duygularınızı ve beslenmenizi gözlemleyin.Hissettiğiniz duygu, tükettiğiniz yiyecek, yiyeceğin miktarı ve tüketim sonrasındaki hislerinizi kayıt formu aracılığıyla takip edin.Böylece resme bütünüyle bakıp hangi duyguların sizi aynı döngü içine soktuğunu daha iyi görebilirsiniz.

Harekete Geçin: Zor duygularla baş etmek için daha sağlıklı ve kalıcı çözümler üretmeyi deneyebiliriz.Hissettiğiniz olumsuz duyguları konuşmayı, yazmayı deneyin.Böyle zamanlarda duygularınızı çizimler aracılığıyla serbest bırakmayı deneyebilirsiniz.Yürüyüş yapabilir, size iyi gelecek birini arayabilirsiniz.

Çevresel Düzenlemeler Yapın:  Evinizde, işyerinizde yiyecek alternatiflerinizi yeniden gözden geçirebilirsiniz. İlk  zamanlar sizde uyaran etkisi yaratan ve belli türdeki yiyecekleri satan yerlere daha az gitmeye çalışın.Alışverişe çıktığınızda yanınızda liste bulundurmaya ve listenin dışına çıkmamaya özen gösterin.

Profesyonel Yardım Alın: Tüm çabalarınıza rağmen kalıcı bir çözüm bulamamış olabilirsiniz.Böyle bir durumda  daha kapsamlı  ve derin bir desteğe ihtiyacınız olabilir.Bu konuda uzman bir psikolog desteği almak size yardımcı olacaktır.