Mevsimsel depresyona dikkat!

Mevsimsel depresyon; sonbahar ve kış aylarında günlerin kısalmasıyla birlikte kişilerin duygu durumunda olumsuz semptomlarla ortaya çıkan bir rahatsızlıktır.Genellikle ilkbahar ve yaz aylarında bu semptomlar azalsa da nadiren de olsa; ortaya çıkan ilkbahar ve yaz depresyonu türleri de vardır.

Mevsimsel Depresyon Hangi Yaş Döneminde Sık Görülür?

Mevsimsel depresyonun özellikle ortaya çıktığı bir yaş dilimi olmasa da her yaştan kişide görülmekle birlikte genellikle 22-23 yaşlarında daha sık ortaya çıkmaktadır.

Mevsimsel depresyonda diğer depresyon türlerinde olduğu gibi kadınlarda erkeklere oranla daha sık görülmektedir.

Mevsimsel Depresyonun Sebebi Nedir?

Günışığı azalmaya başladığında; beyinde bulunan serotonin ve melatonin hormonlarının düzeylerindeki değişiklikler mevsimsel depresyona zemin hazırlayabilir.Sonbaharın gelmesiyle birlikte; karanlık saatlerin artması melatonin düzeylerinde artışa, seratonin düzeyinde ise azalmaya sebep olabilir.Bu da depresyonun ortaya çıkmasına sebep olabilir.

Mevsimsel Depresyon Semptomları Nelerdir?

• Depresif, üzüntülü, hassas ve asabi olma hali,
• Umutsuzluk, ağlama krizleri
• Anksiyete,
• Enerji eksikliği veya yokluğu 
• Yorgunluk, halsizlik
• Kollarda veya bacaklarda ağırlaşma,
• Sosyal hayattan kendini geri çekme,
• Aşırı uyku,
• Önceleri zevk alınan şeylerden artık zevk alamama,
• İştah ve yeme değişiklikleri, özellikle karbonhidratlı gıdalara aşırı istek ve düşkünlük,
• Aşırı yemeye bağlı kilo alma,
• Konsantrasyon zorluğu, okul ve iş hayatında performans düşüklüğü,
• Cinsel isteksizlik

Mevsimsel Depresyonu Diğerlerinden Ayıran Fark Nedir?

Belirtiler en az 2 yıl arka arkaya mevsim içinde (sonbahar-kış) birkaç ay sürer ve diğer mevsimlerde ortaya çıkmaz.

Mevsimsel Depresyondan Korunmak İçin Neler Yapmalıyız?

• Öğle saatlerinde özellikle açık havada ve güneş altında 20-25 dakikalık yürüyüşler yapmak yada vakit geçirmek
• Hobilere ve keyif alınan etkinliklere zaman ayırmak,
• Düzenli egzersiz ve spor yapmak, 
• Yapılacak işler için günlük hedef listesi oluşturmak,
• Beslenme ve uyku düzenine dikkat etmek,
• Psikolojik destek almak.